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防控新冠肺炎 打赢心理防“疫”战

发布时间:2020-02-14 20:42 浏览次数: 字体:[ ]

  连日来,大家都时刻关注疫情动态,有的在一定程度上产生了焦虑与恐慌。在这场风暴中,不同人群该如何调试自己的心理压力呢?

  返岗工作人员心理调适

55125.cn_【官方首页】-彩吧  ●  学习疾病防控知识,做好个人防护,避免过度焦虑。

  ●  积极适应新工作模式:

  在工作场所返岗者,遵守工作单位、工作场所的防护要求;如果需要与同事远程协作办公,应积极学习和磨合,降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者,要尽快学习和适应线上工作方式,加强与同事的沟通和磨合。55125.cn_【官方首页】-彩吧居家办公的返岗者,建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界,如准时起床,穿戴整齐,找到一个尽量安静的地方作为工作区,清晰区分上班和下班等,与同事保持顺畅沟通。

  ●  工作过程中做到:

  尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;执行关键任务时,应彻底杜绝无关信息,确保注意力聚焦在工作中。55125.cn_【官方首页】-彩吧保持对自己身心状态的觉察,若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员,一方面及时向上级领导或同事求助,请求换岗或休息;另一方面,可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助;若自身有可疑症状,请及时就医。

  一线防疫人员心理调适

  避免长时间工作,适当安排换班,脱离病房环境。

  饮食清淡丰富,补充维生素C,保持自身的免疫力。

  在休息时可以听一些轻音乐,做一些娱乐活动。

  每天练习深呼吸2~3次,呼气要缓而慢,因地制宜地做一些体育活动,如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。

55125.cn_【官方首页】-彩吧  尽量保证有效的睡眠时间。

55125.cn_【官方首页】-彩吧  接受焦虑情绪,适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能;允许自己的负面情绪适度宣泄,比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。

  保持与家人的联系,获得情感上的支持;关心家人,感受和谐家庭氛围。

55125.cn_【官方首页】-彩吧  加强学习防护等相关专业知识,适度关注主流媒体对疫情的报道。

  接受自身和医学技术的限制,尊重客观现实,与同事共同做事,相互鼓励。

  积极地自我对话,肯定自己的付出、专业能力和自我价值,提高自我效能感。

  居家隔离人员心理调适

  居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变,由此带来了心理压力。应该尽快调整自己,适应新环境。

  制订一个计划。55125.cn_【官方首页】-彩吧安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

  钻研一件事情。55125.cn_【官方首页】-彩吧看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

55125.cn_【官方首页】-彩吧  找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时,可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

55125.cn_【官方首页】-彩吧  进行一项锻炼。55125.cn_【官方首页】-彩吧定时锻炼。特别是心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼。

  思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

  确诊患者及家属心理调适

  接纳当前处境。接纳目前需治疗或隔离的处境,觉察自己的各种心理及躯体反应,包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感。

  积极配合治疗。保持积极乐观的心态,进行自我鼓励和肯定,坚定治疗的信心,积极配合治疗。

  寻找人际支持。利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,排遣不良情绪,获得支持与鼓励。

  善用专业的心理学帮助。寻求专业的心理学帮助,如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询、网络咨询以及安全前提下的面对面心理咨询和心理治疗等。

  疑似患者及家属心理调适

  了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收疫情信息,理智关注疫情信息,减少因信息带来的心理负担。

  接纳自己的反应。觉察自身及家人的情绪变化,当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时,提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的,去尝试接纳这些情绪,将它们对生活的影响程度降至最低。

  规律生活作息,适当放松心情。居家隔离时,尽量维持正常的生活作息,要有适当的休息,保持生活的稳定性。积极关注当下,做自己眼前能做的事情,寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力,如听音乐、运动以及写日志,也可以学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。

  侥幸心理的调试。树立乐观的态度,客观认真了解疫情的特点,细心留意生活中可能感染或传播的风险,做好隔离消毒防护工作。

  寻找支持。加强与亲人、朋友的沟通交流,相互问候、安慰、支持,或寻求心理学帮助,如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等。

  相关服务

  为做好疫情期间心理援助工作,及时给有需要的群众提供心理援助服务,日前,省卫生健康委官网公布了全省心理援助热线,24小时咨询热线如下:

  省精神卫生中心援助热线:0791-88330120

  省心理咨询师协会热线:15083842096(面向大众);19970078086(面向医务人员)

  南昌市心理援助热线:13077996130

  九江市心理援助热线:0792-8338111

  景德镇市心理援助热线:18907981779

  萍乡市心理援助热线:0799-6865512

  新余市心理援助热线:0790-6436246;0790-6426221

  鹰潭市心理援助热线:0701-6698072;13870003309

  赣州市心理援助热线:0797—8155180;17707071525

  宜春市心理援助热线:4009151095

  上饶市心理援助热线:0793-8200318

  吉安市心理援助热线:0796-8212323

  抚州市心理援助热线:19179491371

来源:江西卫生健康
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